こんにちは、白くまです
今回は、これから開脚を目指そうとしている方への、
「心構え」
について説明していきたいと思います。
※股関節の作り上、そもそも開脚ができない方もいます。強い痛みを感じる場合は絶対に無理はしないでください。
白くまは2020年5月にストレッチを開始。ほぼ毎日ストレッチを続け、2022年8月に180度開脚を達成しました。
これから、日々開脚ストレッチを続けていくうえで、
- 柔らかくなっていく自分に一喜一憂したり
- 「また今日もやるのか」と挫折しそうになったり
こんな事を経験すると思います。
なので、皆様より一足早く180度開脚を達成した白くまが応援する意味も込めて、これからの日々のストレッチ習慣の「心構え」についてお伝えします！
結論から書きましょう。それは、
焦らない
これに尽きます！
身体は急に柔らかくならないから割り切る
による画像 ライアン・マクガイア ピクサベイから
別記事でも説明しましたが、身体は急に柔らかくなりません。
急に開脚しようとするとケガにつながる可能性があるため、日々のストレッチの中で、徐々に徐々に柔軟性を高めていきます。
今までの人生の中で、
- ストレッチの習慣の無い方
- 開脚したことの無い方
こんな方たちは尚更です。
絶対に時間はかかります！
初めから時間がかかることを十分に認識し、ストレッチに励みましょう。
白くま的おススメは、
お風呂上がりの10分間ストレッチです。10分間のストレッチはこちらの動画を見ながらしてます（こちら）↓
「１日10分だけ！」
と割り切って、お風呂上がりに行いましょう。
「痛い」まで伸ばさないことを意識する
Image by Vanessa Kenah from Pixabay
これ本当に重要です！
初期の頃は、早く少しでも柔らかくなろうと無理する方、多いんじゃないでしょうか。
気合を入れて「イタタタタ～」って言いながらストレッチを行っていくと、次の日、また次の日に柔らかくなっていますか？
もちろん少しは柔らかくなると思いますが、
「…逆に昨日より伸びなくなってる」
っていう方も多いと思います。白くまもそうでした（恥）
- 痛いと感じると逆に筋肉が緊張して、より固くなる
- 脳が痛いと認識すると、今度はそれ以上伸びなくなる指令を出す
とか、諸説あるみたいなのですが、本当のところ白くまも、よくわかりません。
ですが、２年３か月の間、ほぼ毎日ストレッチを繰り返してきた白くま的な経験から、
やはり、痛いまでやる無理のあるストレッチは進みが極端に遅いのです
逆に「痛気持ちいぃ～」くらいの伸びを数十秒キープする方が、遠回りのようで近道のような気がします。※オガトレさんも動画の中で言ってますよね
あとは、
ストレッチを「痛い」と認識すると、次の日からのストレッチの継続に支障が出ます
白くま的には、こちらが特に気を付けてほしいところです
ほとんどの方は「痛み」という感覚を苦しく感じるのではないでしょうか。
人間が「痛い」という感覚を覚えると、心理的にそれ以上の行動を制限しようとします。
その結果が、「挫折」、「断念」につながります
「決して痛みを覚えない、苦の無いストレッチの継続」
これこそが、柔軟性を高める近道につながると白くまは思います！
まとめ
今回は、【開脚】を目指すための「心構え」について解説しました。
決して焦らないこと
そのためには、
- 身体は急に柔らかくならないから割り切る
- 「痛い」まで伸ばさないことを意識する
こんな心構えを持ちましょう！
身体ガチガチのアラフォー男が180度開脚できたんです。
皆さんにできないはずがありません。
たかが10分、されど10分。
急に結果は出ませんが、焦らずストレッチを行えば必ずどこかのタイミングで、進歩を目に見えて感じることができるはずです！
その時には、もう後戻りできなくなっているはずですよｗ
気が付いたら「今日もストレッチしてるわ、私（俺）」となっていることを白くまは期待してます！
