「開脚のためにこれはダメ！」開脚を目指すためのストレッチで、これだけは避けたいNGポイント５つ

 

こういう頑張っている方へアドバイスしたい記事です

 

今は体が固いけど、日々ストレッチを頑張っている皆様へ、

 

「開脚を目指すのに、これNGですよ！」っていうことを５つまとめました

 

では早速結論から

 

順番に説明していきます

①長時間のストレッチ

僕は、ストレッチの時間は1日1回10分と決めています

もちろんストレッチの時間が十分取れる休日なんかは、それ以上に時間を掛けることもありますし、それに、ストレッチの時間や回数をかければかけるほど、当然、体の「伸び」が進むのは事実です

でも、日々のストレッチを30分とか1時間とか長時間かけることはしません

原則、1日1回10分としているには理由があります

面倒に感じやすいから止めたくなる

例えば1日のストレッチの時間を30分〜1時間と決めて、始めてみるとどうでしょうか

おそらくですが、

99％の方が開脚という結果が出る前にストレッチ自体を断念すると思います

なぜか

 

それは、「30分〜１時間」という時間のストレッチを面倒に感じるからです

ですがそれは恥ずかしいことでも何でもありません

 

という、ごくごく当たり前の心理です

その面倒に感じる当たり前の心理を自分自身で認識しましょう

 

ではどうするか

→ストレッチの時間を短くする（10分が基本）

ストレッチの時間を面倒に感じなくなるまで短くするしかありません

そのために1回10分をオススメしています

それなら、5分にしてみましょう

「それでもダメなら1分」と、こんな風に、自分が面倒に感じなくなるまで1回の時間を短くしていくことがストレッチを習慣にするためのキーポイントです

②強い痛みを感じるストレッチ

ストレッチで、グゥーっと伸びているときに、

強い痛みを感じるくらいの強度は今すぐやめましょう

理由は２つあります

 

・筋肉が硬直し、逆に伸びにくくなる

・「痛み」を感じると、やめたくなる

 

順番に解説していきます

筋肉が硬直し、逆に伸びにくくなる

 

「頑張ってストレッチを始めよう」として強めに伸びたりすると、当然痛みを感じますよね

その「痛み」が強ければ強いほど、それに対抗して筋肉は硬直します

 

当然、筋肉が硬直すれば「伸び」にくくなります

強い痛みを感じて筋肉を硬直させる強めの「伸び」は、逆効果になるわけです

痛みを感じると止めたくなる

 

人間は誰でも痛みを嫌がります

 

「痛み」を感じると人は、「痛み」を感じないよう行動を制限します

「痛み」を感じる行動　＝　ストレッチ

これだけは避けなければなりません

強い痛みを感じなくても、十分ストレッチの「伸び」の効果はあります

→「痛気持ちいい」くらいの伸び加減を心がける

痛いけど気持ちいい、「痛気持ちいい」、これくらいの加減でストレッチをしてみましょう

言葉で表すのは難しいですが、決して強い痛みを感じるような伸びではなく、「痛気持ちいい」ストレッチを心掛けましょう

 

確かに最初から、その「痛気持ちいい」の加減を完璧に掴むのは難しいかもしれません

 

個人差のある「痛気持ちいい」を言葉で伝えるのは難しいので、ストレッチを繰り返して、その感覚を養うしかありません

1日10分のストレッチを毎日繰り返すことで、ぜひ、自分にとって最適な「痛気持ちいい」を見つけましょう

③間隔を空けたストレッチ

「間隔を空けたストレッチ」とは例えば、

• 週末だけのストレッチ
• １日おきのストレッチ

のような、１回１回の間隔を空けたストレッチのことです

では、なぜ間隔を空けるとダメなのか

週末だけだと「やりたくなくなる」

 

ストレッチに限らずですが、

間隔が空くと人は、やりたくなくなります

例えば「週末に頑張ってストレッチしよう！」と決めたとしましょう

大体、週末　≒　休日　ですよね

その、せっかくの休日に、ストレッチという今までやってこなかった事に時間を割いていくわけです

 

最初はいいでしょう

「開脚できるようになる！」と決めて気合いが入り気持ちも充実している中で、思う存分ストレッチに没頭できる事と思います

ですが回数を重ねるほど、ほとんどの人が、

 

と、せっかくの休日をもったいなく感じて、ストレッチを止めてしまうんじゃないかと思います

一日おきは「効果が薄い」

次に、１日おきのストレッチについてです

「毎日は大変だから…」と、１日おきに1回10分のストレッチをしたとしても、

 

ストレッチの効果は限りなく薄いはずです

 

これは、ブログ主も開脚を目指してストレッチを繰り返してた頃に経験しました

１日おきのストレッチを１ヶ月くらい繰り返してましたが、全然、開脚の角度が広がらず、現状維持のまま時間だけが過ぎていく感じでした

 

現状維持が悪いわけではありませんが、これから開脚を目指して、身体の柔軟性を向上させていこうとしている皆様には、１日おきのストレッチは物足りないレベルです

→時間は短くても毎日ストレッチがいい

効果を感じるくらいの頻度は、やっぱり毎日ストレッチです

 

だからこその1回10分です

そして、先程も書いたとおり10分でも面倒や大変に感じるなら、5分、それでもダメなら1分と、、自分が面倒に感じなくなるまで1回の時間を短くしていきましょう

ポイントは、1回の時間は短くしてもいいから、とにかく毎日続けることです

④朝の寝起きにストレッチ

誤解の無いように一応書いておきますが、寝起きのストレッチ自体は良いと思います

寝起きの身体は凝り固まってますよね

凝り固まった身体をほぐす、どちらかというと軽度なストレッチは、健康のためにも実践している方、結構多いですし、良いんじゃないかなと思います

ここで言いたいのは、

開脚を目指す柔軟性向上のためのストレッチはオススメしない

 

ということです

凝り固まっていると、ほぐれるまでに時間がかかる

 

先ほども書いたように寝起きの身体は凝り固まっています

この凝り固まった身体を、ストレッチによってほぐしていくわけですが、

ほぐれるまでに時間がかかります

 

もちろん身体が良い感じにほぐれるまで、ストレッチに時間をかければいいとは思いますが、

忙しい朝にその時間は、ありますか？

 

ただでさえ忙しい朝に、10分の短いストレッチでさえ、時間を取れる人は少ないはずです

 

とすると、ストレッチの習慣付けという意味でも、開脚を目指すストレッチの効果という意味でも、

朝の寝起きにストレッチというのは、日々ストレッチをするタイミングとして選択肢から外れるわけです

冷えた体も同じ

冷えた身体も、やっぱり同じで凝り固まっています

冷えた身体になる状況といえば、

• 寒い冬の帰宅直後
• 強めのクーラーが効いている部屋に長時間いたとき

 

例えばこういった状況で冷えた身体のままストレッチしても、やはり効果は薄く、無理に伸ばそうとすると、ケガにもつながる可能性があります

 

そのためストレッチは、ある程度、身体を温めてから行うのが鉄則です

→お風呂上がりにストレッチ

凝り固まっていたり、冷えた身体をほぐすために、ストレッチをする前に、まずは身体を温めます

方法は、いくつかありますが手っ取り早い方法は、「お風呂に入る」ことです

できれば湯船に浸かって、十分身体を温めてからストレッチを行いましょう

身体が温まっている状態の「伸び」は、非常に効果的です

 

ストレッチの習慣化を目指すのであれば、できれば1日の内の同じタイミングで行うべきです

なので、この「お風呂上がり」というタイミングは、ストレッチの習慣化と言う意味でも非常に理にかなっています

1日の最後にお風呂に入るという、大部分の人が持っている当たり前の習慣に、10分のストレッチを追加することで、ストレッチも合わせて習慣化されやすくなるわけです

 

ぜひ「お風呂上がり」とセットで、ストレッチを行いましょう

⑤反動をつけたストレッチ

反動をつけるというのは、「伸び」をしているときに、

「１(グッ)、２(グッ)、３(グッ)、４(グッ)…」

と、伸ばしたり緩めたりを一定のリズムで繰り返すことです

よくストレッチでこれをしている方、多いんじゃないかと思います

「１(グッ)、２(グッ)、３(グッ)…」っと、反動、言い換えれば、瞬間的かつ強めの「伸び」を加えるわけです

しかし、これはオススメしません

瞬間的な「伸び」は効果が薄い。ケガをする可能性も…

瞬間的な「伸び」は、効果が薄いです

逆に言うと、「伸び」をキープしないと「伸び」ていかない、「伸び」づらい、ということです

ですので、瞬間的かつリズムを取るような「伸び」をするストレッチでは、効果は薄いということです

 

また、瞬間的な一瞬の「伸び」であっても、反動をつける分、余計に力が加わって強めの「伸び」となると、ケガにつながる可能性があります

→ぐぅーっと伸びて30秒キープ

先程も書いた、

いうことを頭に入れてストレッチしましょう

 

具体的には、グゥーっと伸びて30秒キープ、これくらいが最適な時間ではないかとブログ主は思います

ブログ主も当然、これを日々のストレッチでは、これを繰り返しています

開脚ができる前も、開脚ができるようになった今も、１ポーズ約30秒、これは変わりありません

 

これだけは避けたいNGポイント５つまとめ

 

 

全体的に見ると、決してハードルの高いことでは無いと思います

ポイントをおさえて、

 

こんな方が増えると嬉しいです

この記事を最後まで見てくれた皆様は、必ず開脚への道が見えてくるはずなので大丈夫です！

 

それでは！